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Helado saludable en 5 minutos

Helado saludable en 5 minutos

¿No sabes qué hacer con todos los plátanos (bananas) que se te han madurado a la vez? Pues mételos al congelador tal cual, con cáscara y todo. Es casi todo lo que necesitas para preparar este helado saludable en 5 minutos. Lo demás es una taza de arándanos (blueberries), que le dará un color precioso aunque también lo puedes hacer agregando fresas, cerezas o moras. Sólo necesitas tener un procesador de alimentos o una batidora que triture bien.

Esta receta es ideal cuando no tienes nada de postre y quieres tener listo un dulce en un par de minutos. Es muy refrescante para las meriendas en el verano o para después de una comida picante.

Además de fácil y económico este postre es muy nutritivo. El plátano tiene mucho iodo, que ayuda a controlar el colesterol, proporciona energía a tu cuerpo y mantiene en buen estado la piel y el cabello. Por su parte, los arándanos son un anticancerígeno natural, ricos en antioxidantes que ayudan a cuidar del corazón y la vista, así como a verte más joven; y si eres diabético, a controlar esta enfermedad.

Otros alimentos ricos en antioxidantes que te recomiendo son el té verde, el kiwi, los frutos secos o semillas, el ajo, el tomate, los pimientos, la chia, la cebolla, el brócoli, el chocolate oscuro y el vino.

Pero vamos a la receta, que da para dos y lleva menos de 5 minutos. La idea me la dio Caro Mora, seguidora del blog, que me sugirió un día hacer helado rapidito usando frutas congeladas.

Helado saludable en 5 minutos

Ingredientes

2 plátanos (bananas) congelados
1 taza de arándanos (blueberries)

Preparación

Pela los plátanos congelados con un cuchillo pequeño y córtalos en 4 o 5 pedazos. Mételo al procesador junto a la taza de arándanos y tritura rápidamente.

El plátano es dulce, así que no necesita azúcar, pero si te parece que le falta, ponle miel o leche condensada, que hay que disfrutar, no?

Quedará cremoso por el plátano y al estar este congelado, le da la consistencia de un helado. Si quieres prepararlo con antelación, ponlo en un recipiente tapado en el congelador y sácalo 5 minutos antes de servirlo.

Adorna con frutas y/o una hojita de menta.

Comida saludable lista para llevar en 7-Eleven

Este post ha sido patrocinado por 7-Eleven y Latina Bloggers Connect para la campaña #7EFresh pero las opiniones son mías.

7eleven

Me ha encantado enterarme que ahora puedo comprar comida saludable lista para llevar en 7-Eleven. Es una de mis Konbini Stores (Convenience Store) preferidas cuando viajamos a Japón y queremos comer algo rico y rápido para seguir disfrutando de las vacaciones, pero aquí en Estados Unidos casi nunca iba porque no me quedaba cerca ninguna de sus tiendas.

Sin embargo, camino de la nueva ofi tengo un 7-Eleven y se ha convertido en mi gasolinera y en el sitio en el que compro almuerzo o desayuno cuando no me da tiempo a prepararlos en casa. Sobre todo el almuerzo, porque el desayuno casi siempre me lo prepara mi esposo, pero el otro día salí a la carrera y dejé el sándwich en casa y nada, paré en mi kombini a comprarme este delicioso y saludable sándwich de huevo que me recordó muchísimo los de Japón y que disfruté en mi escritorio con una taza de te verde y mi vista hasta los Everglades desde el piso 20.

desayuno

Si me siguen en Instagram, ya habrán notado que estoy tratando de comer más saludable. Básicamente, como entre semana bastante frutas y ensaladas (algunas veces les pongo la receta con la foto) con proteína y meriendo entre las comidas principales frutos secos o yogurt con frutas. Los fines de semana como lo que se me antoje y hago algún postre bien sabroso. Estoy muy satisfecha con este modo de alimentarme, sobre todo porque las ensaladas y las frutas vienen de maravilla con el calorsote que está haciendo. Además ya me sirve alguna ropa que no podía usar hace un tiempo.

almuerzo

Este almuerzo que compré ayer en 7-Eleven se ajustaba a mi nuevo plan y lo he comprado en la mañana porque después de las fiestas del fin de semana celebrando el 4 de julio y la visita familiar el domingo, no quedó nada para llevarme a la ofi. Una comida completa y todo fresquito.

Y es que estos productos frescos de 7-Eleven son preparados diariamente, 365 días del año, en cocinas locales y entregados en sus tiendas. Tienen sándwiches, ensaladas, frutas enteras y cortadas en pedacitos, parfaits de yogurt con frutas frescas y granola, humus, pita, wraps, queso cortado en cubitos o en palitos, huevos hervidos y vegetales frescos. Todo a muy buenos precios.

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7-Eleven tiene su base en Dallas, Texas y es una de las 100 empresas que en 2014 empleó más hispanos en Estados Unidos. Cada año en sus tiendas, venden más de 170,000 sándwiches, 71 millones de bananas, 13.3 millones de manzanas, 13.6 millones de frutas ya cortadas y 2.8 millones de parfaits de yogurt. Si quieres saber más sobre ellos te invito a visitar su web y a seguirlos en Facebook, Twitter e Instagram.

Aprovecha su menú fresco y saludable también para llevar a casa si se te hizo tarde para cocinar, así como para la playa, los picnics, las meriendas y los viajes por carretera este verano.

This is a compensated campaign in collaboration with 7-Eleven and Latina Bloggers Connect. All opinions are my own.

Barritas de cereal / No Bake Cereal Bars

Este post está patrocinado por Collective Bias y Quaker, pero la receta y todas las opiniones son mías./ This post is sponsored by Collective Bias and Quaker, but the recipe and all opinions are mine. #LoveMyCereal #QuakerUp #CollectiveBias

barritas-de-cereal

Ya hoy vuelvo a la oficina y a mi rutina de meriendas entre las comidas, que si me faltan pongo el grito en el cielo. Siempre me llevo de la casa frutas, yogurt, chocolates, semillas varias o barritas. Así que cuando Collective Bias me pidió que usara los cereales de Quaker para preparar una receta, no me lo pensé dos veces y mezclé varios de esos ingredientes para hacer mis propias barritas de Quaker Life, un cereal riquísimo que descubrí e Walmart gracias a este encargo. No es muy dulce y su tostado es muy ligero. Me lo comería hasta sólo.

Aproveché y usé los poquitos de muchas cositas que me quedaban de las fiestas, todo comprado en Walmart también: dátiles, malvaviscos, pistachos y las ricas naranjitas que me encantan desde chiquita y le han dado tremendo colorido.

Today I go back to the office and my snacks between meals are back to. I always bring to work fruits, yogurt, chocolate, nuts or bars from home. So when Collective Bias asked me to use Quaker cereals to prepare a recipe, I did not think twice and mixed several of these ingredients to make at home this Quaker Life Cereal Bars. I put on them a little bit of everything I got at Walmart during the Holidays: dates, marshmallows, pistachios and naranjitas. The cereal can be found at Walmart too.

walmart

Las naranjitas son un gusto que comparto con mi mami, una de esas golosinas “antiguas” a las que ahora los niños no le hacen mucho caso, pero como nosotras las comíamos en Cuba y luego desaparecieron, nos pusimos muy felices de encontrarlas en Miami y a cada rato nos damos el gusto de comernos un paquetico.

Estas barritas tienen diferentes texturas y sabores, las naranjitas y los malvaviscos son la parte más suave y también la más dulce, junto a los dátiles, que es lo más dulce de todo, pero otro de esos ingredientes que me corren por las venas, de tanta nostalgia que sentían por ellos mis abuelos cuando también desaparecieron de nuestra mesa en la isla. Los pistachos y el cereal son el lado tostado y medio salado. El chocolate blanco une todo esto y al ponerle un yogurt, deja de ser tan dulce y le da suavidad tanto a las barritas en sí como al sabor en general.

Lo mejor de todo es que esta maravilla se prepara en 10 minutos y no lleva horno ni nada. Sólo necesitas un molde de los que se usan para brownies de 8×8 pulgadas (20.5 cm) y papel encerado. El molde puede ser de metal o de vidrio.

Naranjitas are a pleasure that I share with my mom, one of those “old” goodies children do not pay much attention to now; but, as we ate them in Cuba when I was little, we´re always happy to find them in Miami.

These bars have different textures and flavors, naranjitas and marshmallows are the softest part and also the sweetest, along with the dates, which are very sweet. Pistachios and Quaker cereal are crunchy, and they are somehow the salty part of these bars. White chocolate embraces all these ingredients, and adding yogurt to it, gives softness to both, sticks itself and its flavors.

Best of all is that bars are prepared in 10 minutes and are oven free. You just need a mold like the one used to make brownies (8×8 inches) and parchment paper.

quaker

Ingredientes

Mantequilla, aceite vegetal o aceite en spray para engrasar el molde
12 oz (340g) de chocolate blanco para postres
1/3 de taza de yogurt
1 taza de Quaker® Life
1/3 taza de dátiles, picaditos y sin hueso
1/2 taza de naranjitas, cortadas en tres
1/2 taza de malvaviscos pequeños, si son de colores mejor
1/2 taza de pistachos pelados

Ingredients

Butter, vegetable oil or cooking spray oil to grease the mold
12 oz (340g) white chocolate dessert
1/3 cup yogurt
1 cup Quaker® Life
1/3 cup dates, pitted and chopped
1/2 cup naranjitas, cut in three pieces
1/2 cup mini marshmallows, better if different colors
1/2 cup shelled pistachios

Preparación

Engrasa el molde y cubre su interior con papel encerado, dejando un par de pulgadas de papel hacia arriba para luego sacar fácilmente la barra.

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Corta el chocolate en pedazos de ser necesario y colócalo en una cazuela mediana a fuego medio. Cuando comience a derretirse, remuévelo con una espátula. Estará listo en unos 7 u 8 minutos. También puedes derretirlo en el microondas en intervalos de 30 segundos y removiendo cada vez que pares.

Una vez derretido el chocolate, añade el yogurt y bate constantemente con la espátula para que no se formen grumos. En 1 minuto tendrás una mezcla homogénea. Agrega entonces el resto de los ingredientes, mézclalos y distribúyelos bien. Vierte en el molde empapelado y acomódalo con la espátula para que quede parejo arriba. Dale un par de golpes al molde contra la meseta o encimera para que no quede aire en medio de esta gran barra.

paso a paso

Pon el molde en el refrigerador al menos 2 horas o de un día para otro. Una vez solidificado, retira el papel con la barra del molde y córtala en barritas del tamaño que prefieras. A mí me salieron 12. Colócalas en un recipiente con tapa y guárdalas en el refrigerador otra vez. Duran hasta 1 semana.

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Directions

Grease the pan and cover it inside with parchment paper, leaving a couple of inches of paper up, in order to easily remove the bar when ready.

Cut the chocolate into pieces if , and place it in a medium saucepan over medium heat. When it begins to melt, stir with a spatula. It will be ready in about 7 or 8 minutes. You can also melt it in the microwave in 30 second intervals, stirring each time you stop.

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Once the chocolate melted, add yogurt and stir constantly with the spatula to avoid lumps. In 1 minute you will have a homogeneous mixture. Add the remaining ingredients. Mix well. Pour into the mold give it e a few punches to the mold against the countertop to avoid air holes in the middle of the bar.

Put the mold in the refrigerator for at least 2 hours or overnight. Once the bar is solidified, remove the paper along with the bar from the mold, and cut into bars the size you prefer. I got 12 bars.
Place in a covered container and store in the refrigerator. They last up to 1 week.

¿Y tú qué sueles merendar? / Which are your favorite snacks?

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