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Espaguetis con salsa de aguacate

Si bien este post forma parte de una campaña patrocinada con DiMe Media y Hass Avocado Board, las opiniones expresadas son mías. Esta advertencia se hace en cumplimiento de las Directivas de la Comisión Federal de Comercio (Federal Trade Commission Guidelines), 16 C.F.R Parte 255.

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Espaguetis con salsa de aguacate #SaboreaUnoHoy

Ya estoy de regreso de Japón. No hemos parado ni un día y apenas comí alimentos occidentales en estas dos semanas. Les iré contando poco a poco. Estos espaguetis con salsa de aguacate están inspirados en unos que vi en la vidriera-menú de un restaurante por el que pasamos el día que fuimos al Kabuki. Me quedé con ganas de probarlos, pero íbamos a comer comida japonesa tradicional. Ahora que llegué a casa me inventé mi propia salsa de aguacate para matar el antojo. En 15 minutos tenía lista la comida.

El aguacate es de mis frutas preferidas y desde pequeña mi ensalada favorita era la que hacíamos con aguacate, sal y limón. No necesitábamos mucho más para acompañar nuestras comidas y esta ensalada siempre se convertía en el reina de la mesa. Después que salí de Cuba he conocido muchas nuevas maneras de disfrutar esta fruta y no me canso de seguir inventando nuevas recetas con ella. En este tiempo he aprendido lo nutritiva que es y la cantidad de fibra y grasa saludable que aporta a nuestro organismo.

Los Aguacates Haas contienen el 8% de la fibra necesaria al día para llevar una dieta balanceada. Los alimentos con fibra ayudan a mantenernos llenos, a que funcione mejor nuestro intestino y a reducir el colesterol.  Entre ellos también se encuentran también las legumbres; semillas como las almendras, avellanas y nueces; los frutos del bosque (berries) y la avena.

Además, los aguacates ayudan a combatir la diabetes tipo 2, pues más del 75% de las grasas que contienen son grasas saludables. Este hecho, los convierte en un gran sustituto de alimentos que contienen grasas saturadas. El aguacate no contiene sodio ni colesterol.

Desgraciadamente, la comunidad latina se ve afectada por la diabetes tipo 2 el doble que otras razas en Estados Unidos; así que ya saben, a cuidarse dándonos el lujo de comer aguacates. ¿No es tanto sacrificio incorporarlos a nuestra dieta, verdad? #SaboreaUnoHoy

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Espaguetis con salsa de aguacate #SaboreaUnoHoy

Ingredientes

240 g de espaguetis integrales
1 diente de ajo
1/2 taza de hojas de albahaca + unas hojitas para adornar el plato
2 Aguacates Haas
2 cdas de yogurt griego natural
1/3 de aceite de oliva
Jugo de 1/2 limón
Sal
Pimienta
Queso Parmesano
Tomates cherry

Preparación

Pon a calentar abundante agua en una cazuela grande para cocinar los espaguetis según las instrucciones del fabricante.

Mientras tanto, tritura el diente de ajo con la albahaca en el procesador de alimentos. Agrega los aguacates, el yogurt, el aceite de oliva, el jugo de limón, sal y pimienta al gusto. Bate hasta formar una crema.

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Cuando los espaguetis estén al dente, escúrrelos y pásalos a una fuente para mezclarlos con la salsa de aguacate que has preparado en el procesador. Agrega queso Parmesano al gusto.

Divide en 4 porciones y sirve con los tomates cortados a la mitad. Adorna el plato con unas hojitas de albahaca.

Desde hoy hasta el 17 de septiembre, te invito a seguir un reto en el que podrás ganar premios mientras compartimos recetas y tips para incorporar a nuestras comidas los aguacates usando el hashtag #SaboreaUnoHoy. Para más información y recetas con aguacates Hass visiten www.saboreaunohoy.com/aguacatesydiabetes. También pueden seguirlos en TwitterFacebook, and Instagram.

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Pasta con salsa de atún

Pasta con salsa de atún

La pasta con salsa de atún se hace muy fácil y rápida, pero debemos comenzar unos 20 minutos antes, poniendo en remojo las alcaparras y las anchoas. Luego cocinarla no lleva más de 15 minutos.

Hace ya unos cuantos meses, mi amigo Eugenio me recomendó el libro Cucina Ebraica y tenía muchísimas ganas de hojearlo con calma y hacer algunos de sus platos. Entregadas ya las 100 recetas cubanas de mi libro, que debe estar disponible en España para noviembre y en Estados Unidos para principios del 2016, me puse a disfrutarlo. Estaba a $3.99 cuando lo compré, usado, pero ahora veo que está carísimo.

Les recomiendo muchísimo este libro si les gusta la de Italia. Tiene recetas italianas de origen judío, con mucha influencia del Medio Oriente, española y sefardí. Está lleno de historias interesantísimas. Me ha sorprendido bastante la procedencia de muchos platos italianos y he aprendido un montón sobre los judíos que llegaron a este país hace más de 2000 años, sus penas y glorias.

La semana pasada hice un postre con chocolate y almendras que es una maravilla y en algún momento compartiré con ustedes porque se me desbarató al sacarlo del molde y tengo que repetirlo. Hoy hice, con cambios mínimos, esta pasta deliciosa que en italiano se llaman Spaghetti al Tonno.

Da para 4.

Pasta con salsa de atún

Ingredientes

400 g de espagueti
4 cucharadas de aceite de oliva
1/2 cebolla, picadita
12 anchoas, enjuagadas y bien picaditas, de modo que formen una pasta
2 o 3 dientes de ajo, bien picaditos
2 cdas de perejil seco + una cdta para servir
1 lata de 5 oz (140 g) de atún
1 lata de 15 oz (420 g) de tomate picadito
La ralladura de 1/2 limón
Pimienta fresca
Sal

Preparación

Recuerda que 20 minutos antes debes poner en remojo las alcaparras y las anchoas.

Pon a calentar bastante agua en una cazuela grande, para cocinar las pastas de acuerdo a las instrucciones del paquete.

Mientras se calienta el agua y se cocinan las pastas, corta lo que se deba cortar, abre las latas y ralla el limón. En el caso del atún, escurre el agua o el aceite y de la lata de tomate, conserva el jugo.

Calienta el aceite a fuego medio en una sartén grande o una cazuela mediana. Agrega la cebolla y sofríela hasta que se vea transparente, 5 o 6 minutos. Adiciona las anchoas, el ajo y el perejil. Remueve y cocina durante 1 minuto. Incorpora el tomate, las alcaparras y la ralladura de limón (puedes ponerle la ralladura de todo el limón si quieres), sube el fuego al máximo para que se evapore el jugo de los tomates y cocina durante 2 minutos, removiendo un par de veces. Aparta la salsa del fuego y trata de mantenerla caliente mientras escurres la pasta.
Une la pasta con la salsa en el sartén o en una fuente caliente. Espolvorea con pimienta negra molida y perejil seco en cada plato.

Si tienes perejil fresco, mejor. Lo puedes usar para toda la receta. Yo no tenía hoy. En ese caso, usa el doble de la cantidad indicada en la lista de ingredientes.

P.D. El viernes salí en el programa El Espejo, de América TV Canal 41, de Miami. Pueden verlo aquí y en cuanto tenga el link con todo, se los paso. Participé en una charla sobre la obesidad en Cuba. La verdad no salgo tanto, pero me encantó estar ahí y lo mejor, que no me puse tan nerviosa como pensaba.

Coles de Bruselas a la naranja

Coles de Bruselas a la naranja

Este post es parte de una campaña patrocinada por Kikkoman y Latina Bloggers Connect; pero las recetas, las opiniones y el amor por esta marca, es todo mío.

A mucha gente le parece que las coles de Bruselas tienen un sabor muy fuerte, pero estas a la naranja y con el sabor de la salsa soya Kikkoman, merecen que los que se niegan a probarlas le den una oportunidad. Este vegetal es anticancerígeno y tiene propiedades antioxidantes y antinflamatorias, acelera el metabolismo y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.

Se pueden preparar al vapor y algunos se las comen crudas, pero mi forma favorita de consumirlas es salteada, ya sea cortadas a la mitad o bien picaditas, e incluir entre los ingredientes con los que la cocino la salsa de Kikkoman. En casa no compro otra salsa soya. Es mi preferida por mucho. Le realza el sabor a todos los ingredientes a los que se la agregas y, además, le da un color doradito a la comida que me fascina.

En mis visitas a Japón hemos parado en casa de nuestra mamá japonesa y ella hace maravillas en la cocina con vegetales y salsa soya, tanto usando el método kimpira, lento y fabuloso, como salteando, que lleva menos tiempo de cocción y da magnífico resultado. Mucha gente piensa que allá sólo se come sushi, ramen y sopa miso, pero en las casas se preparan todo el tiempo guarniciones como esta. El sushi se come una o dos veces por semana y aunque predomina la comida japonesa en el menú diario, también se consumen platos occidentales como pastas, hamburguesas o pizza.

Esta especie de ensalada tibia que les traigo hoy es una guarnición ideal para acompañar carnes, pescados, tofu o pollo. Se puede servir caliente o a temperatura ambiente y puedes sustituir la cebolla por cebollinos o puerro, y también pueden probar la receta con col o repollo, como la prepara mi esposo, que espero me de la receta para compartirla con ustedes pronto.

A mis amigas amantes de las recetas rapilentas, les cuento que en esta les va a lleva más cortar las coles que lo que van a pasar frente al fogón, que serán sólo 5 minutos.

Da para 4.

Coles de Bruselas a la naranja

Ingredientes

1 lb (450 g) de coles de Bruselas
1 cebolla morada mediana
2 cdas de aceite de maní (cacahuate)
2 cdas de salsa soya Kikkoman
1 cda de jugo de naranja
1 cdta de ralladura de naranja

Preparación

Lava las coles de Bruselas y quítales las hojas exteriores si están maltratadas. Escúrrelas y córtalas bien finitas o pásalas por la mandolina. Reserva en bol.

Corta las cebollas en juliana, bien finitas. También se puede hacer con la mandolina. Reserva en el mismo bol de las coles.

Calienta una sartén grande o un wok y agrega el aceite. Calienta bien el aceite y agrega las coles y la cebolla. Sofríe, removiendo constantemente, para que se cubran del aceite los ingredientes, durante 3 minutos aproximadamente, hasta que se pongan tiernos, pero no tanto . Apaga el fuego y agrega la salsa soya Kikkoman y el jugo y la ralladura de la naranja. Mezcla bien todo. Sirve en un plato o una bandeja.

¿Y tú, a qué guarnición le pondrías salsa soya?

Coles de Bruselas a la naranja

This is a sponsored conversation written by me on behalf of Kikkoman. The opinions and text are all mine.